最近跟朋友聊天時，我們討論到現在的生活似乎比以前更忙碌。隨著資訊傳遞的速度加快和資訊量的增加，加上生活中擔負的角色和責任，我們逐漸感受到焦慮和工作做不完的壓力，這些都對我們的身體和心理健康造成了影響。時間似乎永遠不夠用，我們似乎沒有停下腳步的一天。
你是否也曾經和我一樣遇過類似的情況？
- 做a的時候想bcd，有許多的待辦，深怕自己忘記，一直在擔心
- 過多事情在思考，讓專注力常會飄走，又需要花更多的心力轉移回來
- 很想完成某一件事，卻遲遲無法進展—這可能是我最嚴重的心理糾結：拖延
- 訊息量好多需要不斷消化
- 時常覺得自己做的不夠好
上面五個情境，是不是時常在我們的日常發生，經過不斷地的努力與調整，我有了一些實際操作過後很不錯的心得，將與你分享：
以下是歸納的9點整理：
- 配合自己的精力：每個人的生理時鐘很不一樣，像我在一早精神最好，於是早起就開始專注在急需動腦的事，到了下午容易昏昏欲睡體力較差。因此在下午則安排比較勞動力的工作。
- 排序最想做的事：每天一開始就把最重要的1件工作完成，接著做作次要的事，利用空檔時候做比較不需要花腦力的事。
- 規劃規律的時間表：固定時間作固定的事(比如運動、寫作、作甜點、與家人朋友聚會等)，除了養成習慣，也可以減少不確定帶來的緊張。
- 使用番茄鐘：讓時間具體化，可以讓我對時間有感覺，知道時間的有限性，因此可以更加專注，一次只做一件事。比如每40分鐘專注、接著休息10分鐘，幫助我提高專注力。
- 設定合理的目標：任何事情不過頭，我很容易在一開始低估事情的困難度，尤其是我不熟悉的領域，其實更要保留容錯的時間彈性。而假如我設了一個很高的目標，則可能因為過度的自我要求，容易在短期間內把熱情消逝殆盡，或許就無法看見持續下去的光景，這樣會很可惜。
- 運用輔助工具減輕記憶負擔：如心智圖和Notion等工具，幫助我累積思考、靈感和學習，連結與疊加曾經思考的脈絡。
- 留意拖延和完美主義：理解拖延和完美主義背後的心理原因，除此之外，常常想起初衷對照，也是很好釐清是什麼困住了自己無法前進的入口。
- 親近大自然，關注身心健康：安排休息充電、好好的吃飯、睡覺、時常靠近大自然。睡前保留腦袋關機休息的緩衝時間，也會睡得比較好。
- 找到適合自己的步調：能夠更加穩健的朝理想的自己前進，這樣能夠走得比較長久。
如果你也有類似經驗，或有不錯的做法，歡迎來信與我分享你的故事喔。
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